LOS EXCESOS NO SOLAMENTE ENGORDAN TAMBIEN DEPRIMEN

La salud es fruto de equilibrios entre nuestro cuerpo y nuestra mente con el entorno en el que nos desenvolvemos.

Piense en el futuro y deje a un lado “lo que debió haber sido” así como “lo que pudiste haber hecho”. Enfoca tus esfuerzos en las oportunidades que tendrás al empezar este nuevo año 2009.

Recomendaciones para mantener el equilibrio físico y mental.

• Los excesos en la comida y bebida, físicos como dormir poco y cambiar el ritmo habitual de vida traen muchos problemas y el riesgo es un mayor para niños pequeños y personas mayores o con enfermedades como diabetes, hipertensión, hipotiroidismo y con problemas cardiacos .
• Nadie es perfecto. No dejes que tu felicidad se vea empañada por como crees deberían ser las cosas. Ten expectativas realistas acerca de ti mismo y de los demás.
• El supermercado y los restaurantes o las casas de las suegras- pueden convertirse en buenos aliados si eliges con inteligencia el menú. Has buenas elecciones para poder disfrutar de la mesa y pasar todas las fiestas sin sobresaltos. Recuerda que van ha ser varios dias de reuniones.
• Recuerda que de lo único, que nunca nos vamos arrepentir, es de lo que no nos Comimos. Come despacio, en bocados pequeños, ayuda a evitar comelitones. Si la mesa es libre no pierdas de vista el tamaño de las porciones: sírvete en platos pequeños no escojas el más grande. Pon en ella solo la comida que te guste y siéntate a comerlo alejado de la mesa, donde se coloco toda la comida. Reflexiona cuando estas comiendo si ya estas satisfecho, un bocadillo de mas, puede ser la diferencia.
• No accedas a más de lo que realmente puedas hacer y no te impongas demasiadas exigencias, pero si debes saber que en tiempos de crisis, tenemos que trabajar el doble para obtener lo mismo.
• Organiza un plan para esta época. Planea tus actividades para las fiestas, distribuyendo los gastos y en vez de tirar a la basura o llenar el congelador con sobras de comida, mejor prepare solo la mitad de lo que preparaste el año pasado, veras que no faltara, pero tampoco sobrara.
• Recuerda que las sobras de alimentos preparados y congelados y aun menos los refrigerados, no conservan ni su sabor ni su calidad nutricional es igual que si estuvieras comiendo calorías vacías ya que si engordan pero no nutren.
• Evita que las celebraciones de fin de año interfieran con tu rutina, mantente libre de resacas o arrepentimientos.
• Continúa con tu régimen de alimentación y de ejercicio. La actividad física mejora el estado de ánimo. No porque es navidad o año nuevo estamos autorizados a suspender nuestras caminatas o ejercicios diarios.
• Evita consumir bebidas alcohólicas ya que sobre todo en exceso, aumentan los sentimientos depresivos y las conductas frustrantes que se sienten muy en especial en esta época decembrina.
• Elabora un presupuesto para tus gastos y apégate a él. Así evitaras razones para deprimirte y estar pensando en que llegara enero y las facturas de lo que compramos de mas. Cuando salgas a comprar lleva una lista de lo que necesita para confeccionar tu menú, así evitaras comprar las "tentaciones u ofertones", son falsas. No te endeudes. Regala afecto, no te confundas lo que frustra no es dejar de regalar bienes materiales, sino las facturas que después deberás pagar y además al tratar de pagarlas sin tener de donde, puede traerle peores problemas. Las tarjetas de plástico no creas que es dinero de plástico, no te pierdas por la mercadotecnia, son pesos y centavos que tendrás que pagar e incluso esto puede poner en riesgo los bienes que ya tiene y que con tanto esfuerzo has logrado, en los momentos de crisis es cuando mas riesgo tiene tu patrimonio.
• Simplifica tus tareas y ahorra. Sabes que comprar comida de fiesta hecha en vez de cocinarla en tu casa, es mas barato. Deja que el personal de la tienda envuelva lo que compres para obsequiar, no compres nada para envolver tendrás muchos sobrantes y gastaras de mas. Decide cuáles actividades son más importantes y concéntrate en ellas.
• Si se empiezas a sentir agobiado, descansa o permítete un rato para recobrar el buen ánimo y energía física. Recuerda que para poder dar a los demás, necesitas primero ver por tus propias necesidades básicas. Pide ayuda, no le hagas al mártir, nadie te va ha ayudar si no se lo pides, siempre tendrán algo mas importante que hacer en vez de ayudarte, no se vale, si una reunión es para todos, todos deben de participar unos con trabajo u otros con dinero.
• Si no tienes seres queridos con quien compartir las fiestas, busca con quién pasarlas. En esta época hay muchas actividades para conocer a personas afines en tu comunidad.
• Prueba hacer alguna actividad que no hayas hecho antes, te sorprenderá al ver que el cerebro responde mejor a lo novedoso.
• Duerme lo suficiente; trata de mantener tu horario acostumbrado de descanso lo más posible.
• Cultiva el sentido de humor y las oportunidades para reír, ya sea con un libro, chistes o una película o comedia.
• Respira profundamente para relajarte y mejorar tu reacción al estrés.
• Reúnete con tus seres queridos, diviértete y reencuéntrate con amigos.
• Muévete y bebe mucho líquido, especialmente agua natural o bebidas dietéticas.
• Es importante no tomar alcohol sin comer. Con el estómago vacío la bebida marea Fácilmente y es capaz de acabar con cualquier decisión racional y tus buenos Propósitos .
• En estas ocasiones, bailar te ayudará mucho a tu estado de ánimo. Conviene el baile Seleccionando música divertida para que todos se integren y diviertan evita música Depresiva, ponga siempre algo alegre, sobre todo cuando beba alcohol.
  
  Un estudio realizado por la revista New England Journal of Medicina demostró que una ingesta de alimentos excesiva durante la Navidad es lo que nos va haciendo cada vez mas gordos, son kilos que van acumulándose año tras año favoreciendo cada vez mas obesidad y que aquellas personas ya con sobrepeso son quienes más aumentan durante el período navideño.
  
  Todas estas medidas de autocontrol son mucho más importantes en aquellas personas con patologías crónicas, sobretodo de carácter metabólico como pueden ser los diabéticos, hipotiroideos o quienes tienen cifras de colesterol o ácido úrico elevados. Feliz Navidad y buen inicio de año 2009.

DR. ROBERTO HOLGUIN ALMADA
ENDOCRINOLOGO. DIRECTOR MEDICO DE LA CASA DEL DIABETICO
CITAS TEL: 2629268 (tardes)
CEL: 6621122902
EMAIL: drholguin@hotmail.com